Pagrindiniai toksiškų santykių bruožai:

1. Kontrolė ir manipuliacijos

Vienas iš svarbiausių toksiškų santykių požymių – tai kontrolė. Toksiškas žmogus dažnai bando manipuliuoti kitu, kad galėtų valdyti jo veiksmus, mintis ar emocijas. Tai gali pasireikšti kaip pavydas, spaudimas daryti tai, kas neatitinka jūsų vertybių, arba emocinės reakcijos, kurios verčia jus jausti kaltę.

2. Nepagarba

Santykiuose trūksta pagarbos, jei partneris (ar kitas žmogus) nuolat žemina, kritikuoja ar ignoruoja jūsų jausmus. Nepagarba gali pasireikšti ir per sarkastiškus komentarus, viešą pažeminimą ar jūsų nuomonės menkinimą.

3. Emocinis išsekimas

Jeigu santykiai kelia daugiau streso, liūdesio ar nerimo nei džiaugsmo, tai yra signalas, kad jie gali būti toksiški. Tokie santykiai dažnai „išsunkia“ žmogų emociškai, nes juose trūksta palaikymo ir supratimo, empatijos vienas kitam.

4. Nuolatiniai konfliktai

Nors nesutarimai yra normalūs bet kokiuose santykiuose, toksiškuose santykiuose konfliktai dažnai būna destruktyvūs, pasikartojantys ir neišsprendžiami. Kartu jie dažnai būna lydimi emocinės ar net fizinės agresijos.

5. Vienpusės pastangos

Sveiki santykiai yra paremti abipusiu indėliu ir atsakomybe. Toksiškuose santykiuose vienas žmogus dažniausiai investuoja visas savo pastangas ir energiją, o kitas gali būti pasyvus, nesirūpinti ar net sąmoningai žlugdyti ryšį.

6. Izoliacija

Toksiški žmonės neretai bando izoliuoti kitą nuo draugų, šeimos ar išorinio pasaulio. Tai daroma siekiant sukurti priklausomybės jausmą, kad asmuo jaustųsi vienišas ir neturėtų, kur kreiptis pagalbos.

7. Manipuliacijos emocijomis

Emocinis šantažas, pavyzdžiui, „Jei mane mylėtum, padarytum tai“, arba kito žmogaus kaltinimas dėl savo problemų ir nelaimių yra dažni toksiškų santykių požymiai. Toks elgesys gali sukelti kaltės jausmą ir mažinti pasitikėjimą savimi.

Kaip atpažinti toksiškus santykius?

Užduokite sau šiuos klausimus: 

- Ar šie santykiai suteikia man džiaugsmo ir saugumo, ar sukelia stresą ir nerimą? 

- Ar jaučiu, kad esu palaikomas/a/i ir gerbiamas/a/i? 

- Ar kitas žmogus stengiasi dėl mūsų santykių tiek pat, kiek ir aš? 

- Ar jaučiu, kad galiu būti savimi? 

Jei atsakymai į šiuos klausimus rodo, kad santykiai labiau žaloja nei džiugina, tikėtina, kad jie yra toksiški.

Ką daryti, jei esate toksiškuose santykiuose?

1. Pripažinkite situaciją. Atvirai sau įvardinkite, kad santykiai yra žalingi, ir nustokite ieškoti pasiteisinimų kitam žmogui. 

2. Kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su draugais, šeimos nariais ar terapeutu. Jų parama gali padėti pamatyti situaciją aiškiau ir priimti sprendimus. 

3. Nustatykite ribas. Pradėkite nuo mažų pokyčių – aiškiai pasakykite, kas jums nepriimtina, ir laikykitės savo ribų. 

4. Apsvarstykite santykių nutraukimą. Jei situacija nepagerėja arba yra emociškai ar fiziškai pavojinga, svarbu apsispręsti ir išeiti iš santykių. 

Toksiški santykiai gali atrodyti painūs ir sudėtingi, tačiau svarbu prisiminti, kad jūs nusipelnėte pagarbos, meilės ir laimės. Gyvenimas per trumpas, kad būtumėte įstrigę santykiuose, kurie jus žaloja. Atpažinkite, apsispręskite ir rinkitės sveikus ryšius, kurie padeda jums augti.