• Prisijunkite prie LGBTQ+ bendruomenės renginių, organizacijų

Buvimas tarp žmonių, kurie dalijasi panašia patirtimi, stipriai mažina izoliacijos jausmą. Tyrimai rodo, kad bendruomeniškumas yra vienas iš stipriausių apsauginių veiksnių, padedančių atsispirti savidestruktyviam elgesiui ir įveikti vidinę homofobiją. 2015 metais Spooner & Cleveland studija atkreipia dėmesį į bendravimo su kitais žmonėmis svarbą, kuri leidžia stebėti, mokytis ir atrasti save.

• Ugdykite savęs priėmimą

Psichologiniai tyrimai parodė, kad savo paties veiksmų palaikymas mažina neigiamą vidinės homofobijos poveikį ir padeda geriau tvarkytis su stresu. 2017 metais mokslininkai prakalbo apie pastangas atjauta sau keisti paties žmogaus savęs vertinimą. Būtent todėl palaikymas ne tik kitų, bet ir savęs yra toks svarbus.

• Ieškokite profesionalios pagalbos

Psichologai pabrėžia, kad svarbu atpažinti vidinės homofobijos šaknis ir kryptingai su jomis dirbti terapijoje. Ypač veiksmingi yra metodai, paremti kognityvine elgesio terapija ir identiteto stiprinimu.

• Ugdykite įveikos strategijas

2021 ir 1990 metais atlikti tyrimai rodo, kad vidinė homofobija dažniausiai skatina izoliaciją ar žalingas sveikatai praktikas (pvz., alkoholio vartojimą), o sąmoningai pasirenkant aktyvesnius būdus – socialinės paramos paiešką, problemų sprendimą – ženkliai gerėja psichologinė savijauta. Todėl norint įveikti nerimą ir savigraužą, būtina ne ieškoti kaip nuo visko atsiriboti - o aktyviai ieškoti išeičių ir ilgalaikių sprendimų.

• Iš naujo apmąstykite religinius ir kultūrinius įsitikinimus

Kai kurie LGBTQ+ asmenys patiria konfliktą tarp savo tikėjimo ir seksualinės orientacijos. 1994 metais Wagner paskelbta studija teigia, kad radus kaip suderinti religinius įsitikinimus ir savo tapatybę, gerokai sumažėja vidinė homofobija.

Vidinė savigrauža dėl seksualinės orientacijos nėra individuali silpnybė – tai visuomenės stigmos pasekmė. Tyrimai rodo, kad stipri bendruomenė, savęs priėmimas, terapija, sveikos įveikos strategijos ir kultūrinių įsitikinimų permąstymas yra pagrindiniai keliai į vidinę laisvę bei psichinę sveikatą. GayLine.LT kviečia kalbėtis - jei norisi patarimo ar tiesiog išsikalbėti, rašyk mums - info@gayline.lt.